Prebiotik semulajadi mungkin menjadi pilihan bagi mereka yang takut untuk mengambil suplemen atau ubat. Jadi, sebab itulah kami ingin berikan anda senarai makanan yang mengandungi prebiotik semulajadi untuk memastikan kesihatan usus anda.

Makanan Prebiotik Semulajadi

Dibawah ini merupakan senarai makanan yang mengandungi prebiotik semulajadi yang anda boleh jadikan sebahagian daripada diet anda.

a. Bawang putih

Bawang putih dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan kerana sifat anti-oksidan, anti-radang dan penurun lipidnya. Bawang putih bertindak sebagai prebiotik semulajadi dengan mempromosikan pertumbuhan Bifidobacteria yang bermanfaat di usus. 

Ia membantu mencegah bakteria yang mempromosikan penyakit daripada tumbuh. Sebagai contoh, gastritis yang berpunca daripada jangkitan bakteria H.pylori. Penyelidikan menunjukkan bahawa sebatian yang berbeza dalam bawang putih mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Ia juga mempunyai kesan anti-tumor dan menurunkan kadar glukosa darah. Jadi, sangat bagus bagi pesakit diabetes untuk mengamalkan pengambilan bawang putih dalam pemakanan mereka.

b. Bawang

Bawang, selain rasanya enak apabila ditambah dalam masakan, mempunyai pelbagai faedah kesihatan. Sama seperti bawang putih, bawang kaya dengan inulin dan FOS. FOS menguatkan flora usus, membantu pemecahan lemak dan meningkatkan sistem imun anda dengan meningkatkan pengeluaran oksida nitrat dalam sel.

Bawang juga kaya dengan quercetin flavonoid, yang memberikan sifat antioksidan dan antikanser. Selain itu, bawang mempunyai sifat antibiotik dan boleh memberi manfaat untuk sistem kardiovaskular anda.

c. Pisang

Pisang lebih daripada sekadar buah yang enak. Ia kaya dengan vitamin, mineral dan serat dan mengandungi sejumlah kecil inulin. Pisang yang masak mempunyai kanji tahan yang tinggi yang mempunyai kesan prebiotik semulajadi.

d. Barli

Barli adalah bijirin yang popular dalam pembuatan pelbagai jenis minuman, termasuklah Milo. Ala, Milo yang femes tu. Beta-glukan adalah serat prebiotik semulajadi yang mendorong pertumbuhan bakteria baik dalam saluran pencernaan anda.

Beta-glukan dalam barli juga terbukti menurunkan kolesterol LDL (jahat) dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Ia juga dapat membantu menurunkan kadar gula dalam darah. Satu kajian mendapati bahawa beta-glukan barli meningkatkan metabolisme pada tikus melalui penekanan selera makan dan peningkatan kepekaan insulin.

Selain itu, barli kaya dengan selenium. Ini membantu fungsi tiroid, memberikan faedah antioksidan dan meningkatkan sistem imun anda. Barli juga merupakan minuman tradisi bagi orang-orang tua dulu. Katanya, barli boleh menyejukkan badan. Teringat masa kecik-kecik dulu. Selalu kena paksa minum barli masa demam. Rupanya, barli kaya dengan khasiat. No wonder lah ya.

e. Oat

Oat adalah bijirin yang sihat dengan manfaat prebiotik semulajadi. Ia mengandungi sejumlah besar serat beta-glukan serta kanji tahan yang tinggi. Beta-glukan dari oat telah dikaitkan dengan:

• bakteria usus yang sihat
• menurunkan kolesterol LDL (jahat)
• kawalan gula darah yang lebih baik
• mengurangkan risiko barah

Selanjutnya, ia terbukti memperlambat pencernaan dan membantu mengawal selera makan. So, in case nak turunkan berat badan, bolehlah consider oat dalam diet anda. Lambat lapar, kuranglah makannya, ye dok? 

Baca Juga : Prebiotik Untuk Apa? Jom Fahami Manfaatnya Disini

f. Epal

Epal adalah buah enak yang kaya dengan serat. Pektin, sejenis serat larut, menyumbang banyak kandungan serat epal.  Pektin dalam epal mempunyai manfaat prebiotik semulajadi yang dapat meningkatkan mikrobiota usus yang sihat.

Kajian menunjukkan ia mengurangkan keradangan dan menekan kenaikan berat badan dan pengumpulan lemak pada tikus dengan obesiti. Pektin meningkatkan butirat, asid lemak rantai pendek yang memberi makan bakteria usus yang bermanfaat dan mengurangkan populasi bakteria berbahaya.

Bagi penghidap gastritis, epal boleh menjadi amalan anda. Kandungan prebiotik semulajadi dalamnya akan meningkatkan jumlah bakteria baik dalam perut. Bakteria inilah yang akan menghambat pembiakan bakteria H.pylori yang menjadi salah satu punca kepada masalah gastritis anda. Bak kata pepatah, an apple a day keeps the doctor away. Gitu.

g. Koko

Koko sebenarnya adalah biji dari pokok koko Theobrama. Rasanya tidak hanya sedap bahkan ia juga sihat. Serbuk koko dicipta dengan menghancurkan biji koko dan membuang lemak atau mentega koko. Ia sesuai ditambahkan ke dalam oat, smoothie, yogurt dan resipi lain.

Koko dan produknya adalah sumber polifenol yang kaya seperti flavanol, yang memberikan kesan antioksidan dan antiradang. Sebatian ini juga membantu pembiakan bakteria usus yang bermanfaat sambil mengurangkan pertumbuhan bakteria berbahaya.

Penyelidikan menunjukkan bahawa produk koko dapat mengurangkan risiko diabetes jenis 2. Tetapi, kebanyakan produk koko adalah tinggi dengan gula.

For a safer way, ambillah koko dengan susu tanpa gula tambahan atau dark chocolate yang mengandungi 70% kandungan koko di dalamnya. Barulah manfaat koko dapat dicapai. Janganlah pula melantak coklat tak hengat dunia ya. Nanti penyakit lain pula yang hinggap. Nasib badan.

Baca Juga : Prebiotik Dan Probiotik – Untuk Kesihatan Usus Lebih Baik

Suplemen Prebiotik

Anda juga boleh mencuba supplement atau superfoods yang dapat membantu untuk menyihatkan perut. Ia juga sangat sesuai untuk mengatasi masalah Gastrik dan Gerd Secara semulajadi. Ia lebih selamat dan tidak mengandungi bahan kimia yang boleh membahayakan kesihatan atau memberik kesan sampingan.

Kami ingin recommend kepada anda Primer Alpha.

Primer Alpha ni mengandungi bahan-bahan seperti Yogurt, Spirulina, Madu, Serat, Mixberries, Prebiotik dan Probiotik yang dapat meneutralkan asid dan mencegah jangkitan bacteria sekaligus membantu memulihkan luka disebabkan ulser dalam perut dan usus. Ia juga membantu mengurangkan angin dalam badan dan menghilangkan rasa masam apabila menelan.

Anda boleh dapatkan maklumat lanjut dengan melayari laman web PrimerAlpha:

Tekan Sini | Primer Alpha

Rasanya itu sahaja untuk perkongsian kali ini berkenaan prebiotik semulajadi. Ia sangat membantu terutamanya jika anda mengalami simptom gastrik ini. Semoga perkongsian kali ini memberikan anda manfaat yang banyak. Jangan lupa untuk baca perkongsian yang lain juga!